Día 11 del virus

Día 11 del virus:
A continuación os iré señalando diferentes actividades que podéis hacer solitos en casa o bien con una ligera ayuda de alguien. Mira bien tu curso y las actividades que te recomiendo que hagas en este periodo sin venir al colegio.
Lo primero utiliza un cuaderno o unas hojas a modo de diario para ir anotando tus logros en este tiempo y escribe el nombre de la actividad.
Al final, colorea 1 estrella si te ha salido mal, 2 estrellas si te ha salido regular, 3 si te ha salido bien, 4 muy bien o 5 excelente.

NO TE OLVIDES DE HACERLO UNA VEZ POR LA MAÑANA Y OTRA VEZ POR LA TARDE.

NO OLVIDES HACER TÚ MISMO EL CALENTAMIENTO.

NO OLVIDES ESTIRAR TUS MÚSCULOS DURANTE 3 MINUTOS AL FINAL.

¿Quieres comunicarte conmigo? Envíame un email a: pablo.hernandezsanchez@educa.madrid.org

1º de Primaria- Nombre de la Actividad: crossfit

Vigila que no haya nada alrededor con lo que puedas golpearte o caer.

1) “Jumping Jack”. Cuenta hasta 30 abriendo y cerrando las piernas a la vez que levantas los brazos (si cierro las piernas, bajo los brazos, mientras abro las piernas voy subiendo los brazos)

. Repite 3 veces. Descansa contando hasta 30.

2) “Las coces”. En el suelo, apoyando pies, rodillas y manos, levanta tu pierna derecha, como si dieras una coz. Hazlo 10 veces. Repite 3 veces. Descansa contando hasta 30.

3) Igual que el anterior pero ahora levanta la pierna izquierda. Hazlo 10 veces. Repite 3 veces. Descansa contando hasta 30.

4) “La plancha”. Tumbado en el suelo, boca abajo, con los brazos apoyados

 desde el codo y apoyando solo las punteras de los pies. Mantén esa posición 10 segundos. Descansa contando hasta 30. Repite 3 veces.

5) “La plancha en T”. Igual que el ejercicio anterior, pero ahora con los brazos estirados, levanta el brazo derecho, recupera la posición y levanta el brazo izquierda. Repite 10 veces en total. Descansa contando hasta 30. Repite 3 veces.

6) “Patada atrás”. De pie, agáchate a ponerte en posición de plancha (ejercicio 4), y vuelve a ponerte de pie. Repite 10 veces. Descansa contando hasta 30. Repite 3 veces.

7) ¿Se te ocurre a ti otro ejercicio? Escríbelo y me lo entregas a la vuelta al cole.

NO OLVIDES ESTIRAR TUS MÚSCULOS 3 MINUTOS AL FINAL

2º de Primaria- Nombre de la actividad: crossfit

Vigila que no haya nada alrededor con lo que puedas golpearte o caer.

1) “Jumping Jack”. Cuenta hasta 30 abriendo y cerrando las piernas a la vez que levantas los brazos (si cierro las piernas, bajo los brazos, mientras abro las piernas voy subiendo los brazos)

. Repite 3 veces. Descansa contando hasta 30.

2) “Las coces”. En el suelo, apoyando pies, rodillas y manos, levanta tu pierna derecha, como si dieras una coz. Hazlo 12 veces. Repite 3 veces. Descansa contando hasta 30.

3) Igual que el anterior pero ahora levanta la pierna izquierda. Hazlo 12 veces. Repite 3 veces. Descansa contando hasta 30.

4) “La plancha”. Tumbado en el suelo, boca abajo, con los brazos apoyados desde el codo y apoyando solo las punteras de los pies. Mantén esa posición 10 segundos. Descansa contando hasta 30. Repite 3 veces.

 

5) “La plancha en T”. Igual que el ejercicio anterior, pero ahora con los brazos estirados, levanta el brazo derecho, recupera la posición y levanta el brazo izquierda. Repite 10 veces en total. Descansa contando hasta 30. Repite 3 veces.

6) “Patada atrás”. De pie, agáchate a ponerte en posición de plancha (ejercicio 4), y vuelve a ponerte de pie. Repite 10 veces. Descansa contando hasta 30. Repite 3 veces.

7) ¿Se te ocurre a ti otro ejercicio? Escríbelo y me lo entregas a la vuelta al cole.

NO OLVIDES ESTIRAR TUS MÚSCULOS 3 MINUTOS AL FINAL

3º de Primaria- Nombre de la actividad: crossfit

Vigila que no haya nada alrededor con lo que puedas golpearte o caer.

1) “Jumping Jack”. Cuenta hasta 30 abriendo y cerrando las piernas a la vez que levantas los brazos (si cierro las piernas, bajo los brazos, mientras abro las piernas voy subiendo los brazos)

. Repite 3 veces. Descansa contando hasta 30.

2) “Las coces”. En el suelo, apoyando pies, rodillas y manos, levanta tu pierna derecha, como si dieras una coz. Hazlo 12 veces. Repite 3 veces. Descansa contando hasta 30.

3) Igual que el anterior pero ahora levanta la pierna izquierda. Hazlo 12 veces. Repite 3 veces. Descansa contando hasta 30.

4) “La plancha”. Tumbado en el suelo, boca abajo, con los brazos apoyados desde el codo y apoyando solo las punteras de los pies. Mantén esa posición 15 segundos. Descansa contando hasta 30. Repite 3 veces.

 

5) “La plancha en T”. Igual que el ejercicio anterior, pero ahora con los brazos estirados, levanta el brazo derecho, recupera la posición y levanta el brazo izquierda. Repite 12 veces en total. Descansa contando hasta 30. Repite 3 veces.

6) “Patada atrás”. De pie, agáchate a ponerte en posición de plancha (ejercicio 4), y vuelve a ponerte de pie. Repite 12 veces. Descansa contando hasta 30. Repite 3 veces.

7) ¿Se te ocurre a ti otro ejercicio? Escríbelo y me lo entregas a la vuelta al cole.

NO OLVIDES ESTIRAR TUS MÚSCULOS 3 MINUTOS AL FINAL

4º de Primaria- Nombre de la actividad: crossfit

Vigila que no haya nada alrededor con lo que puedas golpearte o caer.

1) “Jumping Jack”. Cuenta hasta 30 abriendo y cerrando las piernas a la vez que levantas los brazos (si cierro las piernas, bajo los brazos, mientras abro las piernas voy subiendo los brazos). Repite 3 veces. Descansa contando hasta 30.

2) “Las coces”. En el suelo, apoyando pies, rodillas y manos, levanta tu pierna derecha, como si dieras una coz. Hazlo 15 veces. Repite 3 veces. Descansa contando hasta 30.

3) Igual que el anterior pero ahora levanta la pierna izquierda. Hazlo 15 veces. Repite 3 veces. Descansa contando hasta 30.

4) “La plancha”. Tumbado en el suelo, boca abajo, con los brazos apoyados desde el codo y apoyando solo las punteras de los pies. Mantén esa posición 15 segundos. Descansa contando hasta 30. Repite 3 veces.

 

5) “La plancha en T”. Igual que el ejercicio anterior, pero ahora con los brazos estirados, levanta el brazo derecho, recupera la posición y levanta el brazo izquierda. Repite 15 veces en total. Descansa contando hasta 30. Repite 3 veces.

6) “Patada atrás”. De pie, agáchate a ponerte en posición de plancha (ejercicio 4), y vuelve a ponerte de pie. Repite 15 veces. Descansa contando hasta 30. Repite 3 veces.

7) ¿Se te ocurre a ti otro ejercicio? Escríbelo y me lo entregas a la vuelta al cole. 

NO OLVIDES ESTIRAR TUS MÚSCULOS 3 MINUTOS AL FINAL